O jejum tem sido associado a uma série de potenciais benefícios para a saúde, incluindo aumentos de curto prazo no hormônio do crescimento humano (GH) e mudanças na expressão gênica .
Tais efeitos estão ligados à longevidade e a um menor risco de doença. Assim, as pessoas que jejuam com regularidade muitas vezes esperam perder peso ou viver uma vida mais saudável e mais longa.
No entanto, o jejum pode ser perigoso se não for feito corretamente.
Aqui estão alguns fatores muito importantes para se praticar o jejum de forma segura.
1. Inicie com períodos de jejum curtos
Não há um único caminho para jejuar, o que significa que a duração do seu jejum depende de você.
Os protocolos mais populares são
O protocolo 5: 2
Restringir a ingestão de calorias por dois dias alternados por semana (exemplo: terça e quinta) 500 calorias nesse dia de jejum.
O padrão 6: 1: esse padrão é semelhante ao 5: 2, mas há apenas um dia de consumo de calorias reduzidas em vez de dois.
“Eat Stop Eat”: Um jejum completo de 24 horas 1 a 2 vezes por semana.
O protocolo 16: 8: Nesse protocolo se faz a ingestão de alimentos em uma janela de oito horas e jejua por 16 horas por dia, todos os dias da semana. Por exemplo, se faz 2 ou 3 refeições do meio dia às 20 horas, o jejum vai até ao meio dia do outro dia e assim vai se repetindo.
Os protocolos de jejuns curtos envolve períodos de jejum de 8 a 24 horas. No entanto, algumas pessoas optam por realizar jejuns muito mais longos de 36 até 72 horas.
Períodos mais longos de jejuns aumentam o risco de efeitos colaterais. Isso inclui desidratação, irritabilidade, alterações de humor, desmaios, fome, falta de energia e incapacidade de concentração.
A melhor maneira de evitar esses efeitos colaterais é manter os períodos de jejum mais curtos de até 24 horas, principalmente se você está apenas começando.
Se acaso quiser aumentar seu período de jejum para mais de 72 horas, você deve procurar orientação e acompanhamento médico.
Por Flávia Trajano
